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跑步机HIIT该休息多久——合理的休息是为了更好的加速。

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跑步机HIIT该休息多久

编译/ 谢靓楷

作者/ Bari Lieberman
出处/ prevention.com
日期/ 2014年3月31日

常听人们说起高强度间歇训练(HIIT),即一定时间的高强度运动伴随轻松的休息时间,可以快速有效的燃烧脂肪,击败赘肉。然而,你知道间歇休息多久才合适吗?(1分钟?呼吸恢复平缓为止?)不用再猜测了:最新一期的 Journal of Strength and Conditioning 杂志刊登的研究指出,“2:1”是最理想的运动和休息比率。也就是说,如果你的高强度运动时间是1分钟,那么在进行下一次加速前,恢复时间应该是30秒。

在这个研究中,研究者让16位参与者进行最高自我运动感知强度的六组4分钟间歇训练。他们分别被允许进行1,2或4分钟的恢复。研究者发现,2分钟的恢复,也就是2:1的运动和恢复比率,是最佳节点。休息1分钟的时候,强度并没有降低。而休息4分钟的时候,下一个高强度运动的速度却比不上2分钟恢复。


                               
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配图/ 懒蜗牛

2:1的比率既可以满足正常的恢复需要,也可以为下一个高强度运动做准备,同时,较短的恢复时间也可以让你在整个训练中维持较高的心率水平,研究主导者,运动医学博士,博林格林州立大学人类运动、体育运动、休闲学助理教授Matt Laurent 解释道。如果你习惯于较长时间的恢复,缩短恢复时间意味着缩短上下跑步机的时间,同时也可以让训练效果最大化。

研究还发现,在高强度运动时段,女性用户总是不由自主的逃避最高速度,但此时,她们的心肺压力却更大。归根结底,还是需要倾听自己的身体,Laurent解释道。如果感觉困难但可以坚持,你的强度组合就不会出太大的问题。


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