跑步机HIIT该休息多久——合理的休息是为了更好的加速。

编译/ 谢靓楷

常听人们说起高强度间歇训练（HIIT），即一定时间的高强度运动伴随轻松的休息时间，可以快速有效的燃烧脂肪，击败赘肉。然而，你知道间歇休息多久才合适吗？（1分钟？呼吸恢复平缓为止？）不用再猜测了：最新一期的 Journal of Strength and Conditioning 杂志刊登的研究指出，“2:1”是最理想的运动和休息比率。也就是说，如果你的高强度运动时间是1分钟，那么在进行下一次加速前，恢复时间应该是30秒。

在这个研究中，研究者让16位参与者进行最高自我运动感知强度的六组4分钟间歇训练。他们分别被允许进行1，2或4分钟的恢复。研究者发现，2分钟的恢复，也就是2:1的运动和恢复比率，是最佳节点。休息1分钟的时候，强度并没有降低。而休息4分钟的时候，下一个高强度运动的速度却比不上2分钟恢复。

配图/ 懒蜗牛

2:1的比率既可以满足正常的恢复需要，也可以为下一个高强度运动做准备，同时，较短的恢复时间也可以让你在整个训练中维持较高的心率水平，研究主导者，运动医学博士，博林格林州立大学人类运动、体育运动、休闲学助理教授Matt Laurent 解释道。如果你习惯于较长时间的恢复，缩短恢复时间意味着缩短上下跑步机的时间，同时也可以让训练效果最大化。

研究还发现，在高强度运动时段，女性用户总是不由自主的逃避最高速度，但此时，她们的心肺压力却更大。归根结底，还是需要倾听自己的身体，Laurent解释道。如果感觉困难但可以坚持，你的强度组合就不会出太大的问题。